Räcker promenader för att gå ner i vikt

Få hälsorelaterade ämnen existerar lika mytomspunna vilket svenskens omtyckt promenader.

Att man är kapabel vandra ner inom vikt tillsammans med promenader beror vid flera saker.

dock trots för att dem flesta vet för att återkommande strapatser kunna uträtta mirakel till såväl lekamen liksom knopp kvarstår vissa envisa frågetecken.
När bör oss promenera till förbättrad hälsa? Hur påverkar motionsformen vår fettförbränning? samt varför tycks samtliga reol denna lågintensiva träningsform?

Att vandra räcker långt samt är kapabel existera minimalt lika god såsom enstaka löprunda.

Här följer din kompletta promenadguide.

”En mångsidig, lättillgänglig samt ofta underskattad träningsform, likt passar alla!”

Så lyder min redogörelse från promenader såsom motionsfenomen. denna plats behövs inga minutiösa planeringar, kostsam autogirodragningar alternativt svårbegripliga utrustning för fysisk träning.

en par fotbeklädnad, sedan existerar kurera världen din ”träningsanläggning”.

Oavsett ifall målsättningen kretsar kring viktnedgång, konditionskapacitet alternativt kroppslig liksom psykisk välbefinnande visar studier för att kontinuerliga promenader knuffar oss inom helt korrekt riktning, steg till steg. Idag visar forskningen dessutom för att ett rad olika må bra-hormoner, tillika väsentliga grundstenar på grund av ökad motivation, högre glädjetoppar samt förbättrad självkänsla, direkt korrelerar tillsammans med något således ”simpelt” vilket enstaka halvtimmes promenad.

När vid dygnet bör man promenera?

Oavsett då vid dygnet oss lyckas matcha promenaden tillsammans livspusslets övriga bitar existerar detta ständigt förbättrad för att binda vid sig skorna samt vandra ut, oavsett ifall ”dygnets optimala promenadtid” besitter gått förbi alternativt ej.

ej minimalt angående målsättningen existerar förbättrad välbefinnande samt ökat välbefinnande.

Rent fysiologiskt bidrar dock promenader utförda vid morgonen, tillsammans enstaka rad olika hälsofördelar. på denna plats återfinns bland annat ökad kognitiv förmåga, förbättrat arbetsminne, högre frisättning från dopamin samt sänkt blodtryck – inom upptill åtta timmar efter avslutad promenad.

En ytterligare väldokumenterad påverkan ifrån kroppslig handling beneath dagens start timmar återfinns inom ett emotion från ökat lugn.

Detta då dagens motionspass ej längre hänger ovan samvetet samt fokuset kunna vigas obehindrat åt vardagens återstående sysslor.

Hur länge bör man promenera?

Nej, bara till för att promenader klassas liksom enstaka lågintensiv motionsform behövs inga oceaner från tidsperiod på grund av märkbara konsekvens. detta synsättet existerar ingenting annat än enstaka seglivad samt föråldrad skröna.

Sanningen existerar för att långsiktiga effekt, innefattande förbättrad hjärthälsa samt sundare viktbalans, kunna uppmätas efter bara 20 minuters promenadinslag.

Värt för att nämna existerar för att kroppens nuvarande fysik, noggrann likt inom all träning, även på denna plats utgör enstaka parameter på grund av motionsinsatsernas utfall. angående kroppen redan existerar van kroppslig handling kommer hälsofördelarna öka nära successivt förlängda alternativt raskare promenader.

Ett tidsmässigt riktmärke, bland glada vardagsmotionärer, såsom visats producera tydliga hälsoeffekter uppnås oftast tillsammans med 200–300 minuters promenadtid inom veckan.

Alltså via en dagligt motionssnitt angående 28-42 minuter. dock låt ej siffrorna lura dig alternativt användas vilket enstaka ursäkt, allt existerar förbättrad än ingenting.

Om ni önskar börja röra vid dig mer till för att vandra ner inom vikt existerar promenader detta lättaste sättet för att anlända igång.

flera blir positivt överraskade från hur slagkraftiga förändringar enstaka tio minuter utdragen lunchpromenad är kapabel skapa.

Hälsofördelar tillsammans med promenader

Att promenader förbättrar såväl vår fysiska såsom mentalt välbefinnande existerar klart underbyggt via mängder från studier. Motionsformen äger visats producera märkbara effekter nära nedstämdhet, samt öka vår förmåga för att hantera stress samt ångest.

Detta samtidigt såsom ökad koncentration, kreativitet samt minneskapacitet tillåts blomstra via just dagligt återkommande steg.

Då våra kroppar existerar byggda till rörelse bidrar promenaderna givetvis även tillsammans med mängder från fysiska fördelar. Några från dem maximalt utstående samt motiverande återfinns bland sänkt blodtryck, stärkt skelett, slitstarkare leder, ökad muskeluthållighet samt förbättrad hjärt samt kärlhälsa.

Slagkraftiga hälsoparametrar såsom påvisar för att motionsformen inte någonsin bör förringas.

Faktum existerar för att effekterna ifrån enstaka dagligt utförd rask vandring, vid ynka 30 minuter, existerar således kraftfulla för att dem är kapabel öka vår livslängd tillsammans läka fem tid. Detta i enlighet med Carl Johan Sundberg, doktor samt professor inom arbetsfysiologi nära Karolinska Institutet.

Gå ner inom vikt tillsammans promenader

Power walks, promenader innan morgonmål samt trollbindande gå-stavar.

då detta kommer mot motionsformens förmåga för att påverka vår vikt- samt kroppssammansättning fullkomligt haglar spekulationerna. dock vad stämmer egentligen?

Även enstaka långsam vandring kommer öka kroppens energiförbrukning. Detta då oss automatiskt använder upp mer energi då oss rör vid oss, oavsett intensitet, samt därmed triggar vår fettförbrännande kapacitet.

nära återkommande promenader förbättras även vår förmåga för att hantera kroppens energiomsättning, något såsom innebär för att oss helt enkelt blir förbättrad vid för att nyttja fett liksom bränslekälla.

Generellt kalkylerat förbränner oss, per promenerad kilometer, cirka ett kalori per kilo kroppsvikt. tillsammans andra mening, enstaka individ likt balanserar 70 kg samt promenerar inom sju kilometer, förbränner cirka 500 kalorier.

enstaka energiåtgång vilket tveklöst kommer knuffa siffrorna vid vågens display inom korrekt riktning, oavsett angående aktiviteten sker innan alternativt efter frukost.

5 råd på grund av för att anlända inom gång tillsammans promenader

1. Våga avbryta mönster
Återigen – öppna ögonen till motionsformens enkelhet samt våga avbryta dina befintliga mönster.

Att vandra ner inom vikt tillsammans promenader samt hälsosam kost existerar helt genomförbart samt speciellt god ifall ni existerar överviktig.

binda vid dig skorna samt börja tillsammans enstaka tio minuter utdragen vandring. Varken mer, varken mindre. Långsiktiga motionsvanor börjar tillsammans en startskott, därför varför ej avfyra detta redan idag?

2. Håll detta enkelt
Vi människor existerar experter vid för att komplicera mot saker.

Kan promenader hjälpa dig för att vandra ner inom vikt?

samt visst, ibland möjligen livspusslet ej tillåter ett 40 minuter utdragen vandring. detta existerar mänskligt. Våga därför titta detta stora, inom detta lilla, samt nyttja den korta period liksom faktiskt finns. Allt existerar förbättrad än inget samt erhålla saker existerar mer värdefulla än hälsan.

3.

Öka svårighetsgraden successivt
Gå ej ifrån inaktiv soffpotatis mot extrem powerwalk:are, detta kommer ej hålla. Stegra istället successivt promenadernas längd, intensitet samt terräng. vid sålunda vis blir omställningen ej till grundlig, samtidigt såsom oss ges ett uppriktig chans för att bygga hållbar långsiktighet. Starta tillsammans ett utmaningsgrad likt matchar din nuvarande fysik – ej den ni drömmer angående för att uppnå.

4.

Genom för att integrera regelbundna promenader inom din dagliga rutin kunna ni ej bara att nå ett mål eller resultat viktförlust utan även uppleva enstaka rad hälsofördelar, både fysiskt samt mentalt.

Bjud in ett vän
Det må låta simpelt, dock grupptryck existerar enstaka starkare kraft än flera tror. Bestäm därför en antal tider tillsammans med någon ni är kapabel tänka dig dela promenadstunderna tillsammans med, vid därför vis blir detta omedelbart jobbigare för att boka från aktiviteten inom sista kort tid.

Detta skapar dessutom en ypperligt glugg på grund av dig såsom annars tvingas välja jobbet före diverse sociala tillställningar!

5. Unna dig
Trots för att regelrätta promenader ej existerar ett materialsport, likt hockey, boxning samt crossfit, skadar inte någonsin lite motiverande uppgradering. Sätt därför upp en konkret delmål, då målet sedan nåtts – unna dig någonting.

Vem vet, en par nya skor för våren möjligen fullfölja promenaderna lite roligare?

Testa Wellobes promenadprogram

Som medlem inom Wellobe får ni passage mot en fullständig 8 veckors promenadschema tillsammans med konkreta information mån-sön på grund av för att ett fåtal ut mesta tänkbara från dina motionsrundor.

Oavsett angående målsättningen kretsar kring viktnedgång, konditionskapacitet alternativt kroppslig vilket psykisk välbefinnande visar studier för att kontinuerliga promenader knuffar oss inom helt korrekt riktning, steg till steg.

Programmet passar varenda – oavsett grundkondition – samt innehåller även motivationstips samt pepp, samt enstaka speciell prov till för att mäta din personliga utveckling.

Starta programmet här.

Thomas Skoglund

*Viktminskning existerar individuell sålunda oss är kapabel ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift. detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar.

oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning såsom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.