Hur många vetekli om dagen

Vetekli existerar enstaka från tre skikt från vetekärna.

Det existerar skalat försvunnen beneath fräsningsprocessen, samt vissa människor förmå anse detta inget annat än ett biprodukt.

Ändå existerar detta rikt vid flera ämnen ifrån växter samt mineraler samt enstaka utmärkt källa mot fiber.

I själva verket är kapabel den näringsprofil utveckla din välmående samt minska risken till vissa kroniska sjukdomar.

Här existerar allt ni behöver känna till angående vetekli.

vilket existerar Vete Bran?

En vetekärna består från tre delar: kli, frövitan samt grodden.

Kliet existerar detta hårda yttre skiktet från vetekärna, vilket existerar fullmatade tillsammans med olika näringsämnen samt fiber.

Under malningsprocessen, existerar kliet strippas försvunnen ifrån vetekärna samt blir enstaka biprodukt.

Vetekli äger ett söt, nötaktig smakupplevelse. Den är kapabel användas på grund av för att lägga textur samt enstaka fyllig smakförmåga bakverk, muffins samt andra bakverk.

Sammanfattning Vetekli existerar detta skyddande yttre skal från vetekärna vilket skalas försvunnen beneath malningsprocessen.

näringsprofil

Vetekli existerar fullproppat från flera näringsämnen.

enstaka halv-kopp (29 gram) portion ger ( 1 ):

• Kalorier: 63
• Fett: 1,3 gram
• Mättat fett: 0,2 gram
• Protein: 4,5 gram
• Kolhydrater: 18,5 gram
• Kostfiber: 12,5 g
• Tiamin: 0,15 mg
• Riboflavin: 0,15 mg
• Niacin: 4 mg
• Vitamin B6: 0,4 mg
• Kalium: 343
• Järn: 3,05 mg
• Magnesium: 177 mg
• Fosfor: 294 mg

Vetekli besitter även enstaka anständig mängd från zink samt koppar.

Dessutom ger detta mer än hälften från detta dagliga värdet (DV) från selen samt mer än DV mangan.

Inte bara existerar vetekli näringsämne tät, detta existerar även relativt lågt kaloriinnehåll. enstaka halv fat (29 gram) besitter endast 63 kalorier, vilket existerar många små tillsammans tanke vid samtliga dem näringsämnen den Packs.

Dessutom existerar detta lågt inom sammanlagt fett, mättat fett samt kolesterol, samt enstaka god källa från växtprodukter protein, vilket erbjuder cirka 5 gram protein inom ett halv fat (29 gram).

Förmodligen existerar vetekli maximalt imponerande drag dess fiberinnehåll . ett halv fat (29 gram) från vetekli ger nästan 13 gram kostfiber, vilket existerar 99% från DV ( 1 ).

Sammanfattning Vetekli existerar ett god källa mot flera näringsämnen samt protein samt relativt nedsänkt inom kalorier.

detta existerar enstaka många god källa mot kostfiber också.

Främjar Matsmältning

Vetekli erbjuder flera fördelar på grund av din matsmältning.

Det existerar enstaka kondenserad källa mot omöjliga fibrer, vilket ger bulk mot avföringen samt accelererar rörelsen från avföring genom din kolon ( ).

Med andra mening är kapabel den olösliga fibrer närvarande inom vetekli lindra alternativt förebygga förstoppning samt hålla avföring regelbundet.

Dessutom besitter studier demonstrerat för att vetekli förmå minska matsmältnings symtom såsom uppsvälldhet samt obehag, samt existerar mer verksamma på grund av för att öka fekal bulk än andra former från svåra fibrer såsom havre samt vissa frukter samt vegetabilier ( , 5 ).

Vetekli existerar även rikt vid prebiotika , liksom existerar icke-smältbara fibrer likt fungerar liksom ett källa från föda på grund av hälsosamma tarmbakterier, vilket ökar deras antal, vilket inom sin tur främjar tarmhälsa ( 6 ).

Sammanfattning Vetekli gör starkare matsmältning genom för att tillhandahålla ett utmärkt källa mot olösliga fibrer, vilket förmå bidra mot för att förebygga alternativt behandla förstoppning.

Om oss är kapabel nyttja den på denna plats enorma sidoproduktionen från vetekli vilket ett funktionell livsmedelsingrediens kommer detta för att öka hållbarheten inom spannmålsproduktionen.

Den fungerar även liksom enstaka prebiotika likt främjar tillväxten från friska tarmbakterier.

förmå förebygga vissa cancerformer

En ytterligare hälsofördelar från vetekli existerar dess tänkbara roll till för att förebygga vissa typer från cancer, varav - tjocktarmscancer - existerar den tredjeplats vanligaste cancerformen inom världen ( ).

Talrika studier inom både människor samt möss äger länkat vetekli intag mot enstaka minskad fara till koloncancer ( 8 , 9 , 10 ).

Vidare tycks vetekli hindra tumörutveckling inom människors kolon mer konsekvent inom förhållande mot andra fiberrika korn källor, såsom havrekli ( 11 ).

Vetekli inverkan vid risken tjocktarmscancer är kapabel troligen tillskrivas delvis vid dess höga fiberinnehåll, vilket flera studier äger associerat ett fiberrik kost tillsammans enstaka minskad fara till koloncancer ( , ).

Emellertid är kapabel innehållet inom vetekli fiber ej existera den enda bidragsgivaren mot för att minska denna fara.

Andra komponenter inom vetekli - såsom naturliga antioxidanter liksom fytokemiska lignaner samt fytinsyra - är kapabel spela ett roll samt ( , 10 , 14 ).

Vetekli intag besitter även demonstrerat sig signifikant öka produktionen från välgörande kortkedjiga fettsyror (SCFA) inom provrör samt djurstudier ( 15 ).

SCFA produceras från friska tarmbakterier samt ett massiv källa mot näring till kolonceller, hålla dem friska.

Även angående mekanismen ej existerar helt förstådd, laboratoriestudier visar för att SCFA hjälpa mot för att förhindra tumörtillväxt samt föranleda död från cancerceller inom tjocktarmen ( 15 , 16 , 17 , 18 ).

Vetekli kunna även spela enstaka skyddande roll mot utvecklingen från bröstcancer vid bas från dess innehåll från fytinsyra samt lignan ( 19 ).

Dessa antioxidanter äger inhiberade bröstcancercelltillväxt inom provrör samt djurstudier ( 20 , 21 ).

Dessutom förmå fibrer liksom finns inom vetekli även hjälpa mot för att minska risken till bröstcancer.

Studier äger demonstrerat för att fibrer är kapabel öka kvantiteten från östrogen utsöndras från kroppen genom för att hämma östrogen absorption inom tarmen, vilket orsakar ett minskning från cirkulerande östrogennivåer ( , 22 , 23 ).

En sådan minskning inom cirkulerande östrogen kunna artikel relaterad mot enstaka minskad fara till bröstcancer ( 25 , 26 ).

Sammanfattning Vetekli existerar upphöjd inom fiber samt innehåller lignan fytokemikalier samt fytinsyra - såsom varenda förmå artikel förknippade tillsammans med enstaka minskad fara till kolon- samt bröstcancer.

förmå gynna hjärthälsa

Flera observations studier besitter kopplat fiberrik kost tillsammans med enstaka minskad fara på grund av hjärtsjukdom ( 27 , 28 , 29 ).

En små, ny undersökning rapporterade enstaka signifikant minskning från totalt kolesterol efter för att äga förtärt ett vetekli spannmål dagligen beneath ett treveckorsperiod.

Dessutom plats ingen minskning från detta ”goda” HDL-kolesterol funnit ( 30 ).

Forskning tyder även vid för att dieter såsom existerar höga vid kostfiber är kapabel något lägre blod triglycerider ( 31 ).

Triglycerider existerar olika typer från fett likt finns inom blodet såsom existerar förknippade tillsammans ett ökad fara till hjärtsjukdomar angående förhöjda.

Därför kunna lägga vetekli mot din dagliga kost öka ditt totala intag fiber på grund av för att förebygga hjärtsjukdomar.

Sammanfattning vilket ett utmärkt källa mot fiber är kapabel vetekli hjälpa mot för att sänka totalkolesterol samt triglycerider, vilket är kapabel minska risken på grund av hjärtsjukdom.

denkbar Nackdelar

Även vetekli existerar enstaka näringsrik föda tillsammans flera möglich hälsofördelar, kunna detta finnas vissa nackdelar.

innehåller gluten

Gluten existerar enstaka släkt från proteiner såsom finns inom vissa kärnor, inklusive vete ( ).

De flesta människor är kapabel inta gluten utan för att uppleva negativa biverkningar. Dock förmå vissa individer äger svårt för att tolerera denna typ från protein.

Celiaki existerar ett autoimmun sjukdom var kroppen riktar misstag gluten vilket en främmande hot mot kroppen samt orsaka matsmältnings symptom såsom buksmärtor samt diarré.

Gluten intag kunna även skada slemhinnan inom tarmen samt tunntarmen inom celiakipatienter ( ).

Vissa människor lider även från icke-celiaki glutenkänslighet, var dem ej provar positivt på grund av celiaki, dock ännu känner matsmältningsproblem efter för att äga förtärt gluten ( , 34 ).

Därför bör personer tillsammans med celiaki samt gluten känslighet undvika korn vilket innehåller gluten, inklusive vetekli.

innehåller Fruktaner

Fruktaner existerar ett typ från oligosackarid, enstaka kolhydrat likt består från enstaka kedja från fruktosmolekyler tillsammans med enstaka glukosmolekyl nära slutet.

Denna kedja kolhydrater existerar svårsmält samt jäser inom tjocktarmen.

Denna jäsningsprocessen är kapabel producera gas samt andra obehagliga matsmältnings biverkningar såsom rapningar, buksmärta alternativt diarré, inom synnerhet hos personer tillsammans colon irritabile (IBS) ( 35 ).

Tyvärr vissa korn, såsom vete, existerar höga inom fruktaner.

Om ni lider från IBS alternativt besitter enstaka känd fruktan intolerans, är kapabel ni behöva undvika vetekli.

fytinsyra

Fytinsyra existerar en näringsämne liksom finns inom varenda växter frön, inklusive hel-vete varor. detta existerar särskilt koncentrerade inom vetekli ( 36 , , 38 ).

Fytinsyra kunna hindra absorptionen från vissa mineraler såsom zink, magnesium, kalcium samt järn ( 38 ).

Sålunda är kapabel absorptionen från dessa mineraler minska ifall konsumeras tillsammans en livsmedel tillsammans upphöjd fytinsyra vilket vetekli.

Det existerar därför fytinsyra ibland kallas enstaka antinutrient .

För dem flesta människor likt konsumerar ett balanserad kost, ej fytinsyra ej utgör en allvarligt hot.

Men angående ni äter upphöjd fytinsyra-sura livsmedel tillsammans dem flesta måltider, förmå ni förbättra enstaka bristande vid dessa viktiga näringsämnen ovan tiden.

Sammanfattning ifall ni ej tål gluten alternativt fruktaner, sitt bästa till för att undvika vetekli, eftersom detta innehåller både.

Vetekli (fr.

Vetekli existerar även upphöjd inom fytinsyra, vilket är kapabel hämma absorptionen från vissa näringsämnen.

Hur man äter Wheat Bran

Det finns flera sätt för att lägga vetekli mot din diet.

När detta gäller bakverk, är kapabel denna mångsidiga vara läggas mot alternativt ersätta ett sektion från mjölet för att öka smakupplevelse, konsistens samt näring.

Du kunna även strö vetekli vid smoothies, yoghurt samt varma spannmål.

Lägga till många vetekli mot din diet till snabbt är kapabel orsaka matsmältnings lidande vid bas från dess höga fiberinnehåll.

Därför existerar detta bäst för att börja långsamt, öka ditt intag successiv samt låta kroppen för att justera sig.

Var även noga tillsammans för att förtära många vätska då ni lyfter ditt intag på grund av för att smälta fibern vid lämpligt sätt.

Sammanfattning Vetekli kunna blandas in inom bakverk alternativt strös vid smoothies, yoghurt samt flingor.

då ni lägger vetekli mot din diet, utföra detta stegvis samt existera noga tillsammans med för att förtära många vätska.

Poängen

Vetekli existerar många näringsrika samt ett utmärkt källa mot fiber.

Det förmå gynna matsmältningen samt hjärthälsa samt förmå även minska bröstcancer samt tjocktarmscancer risk.

Men detta existerar olämpligt till personer tillsammans gluten alternativt fruktan intolerans, samt dess innehåll fytinsyra kunna hämma upptar plats från vissa mineraler.

För dem flesta människor, ger vetekli ett trygg, lätt samt näringsrik komplement mot bakverk, smoothies samt yoghurt.