Sluta äta pasta ris potatis

av Johan Tenfalk, Kostrådgivare samt hälsocoach

Till dig såsom är ute efter för att äta mindre kolhydrater och/eller mindre kalorier besitter jag här tagit fram mina 10 bästa alternativ. Ät detta samt ni kommer dessutom inom jämförelse få dig många mer näring per 100 gram.

Här kommer min favoritlista på alternativ mot pasta, ris samt pommes.

oss är många vilket både önskar hålla nere på kalorierna samt kolhydraterna, listan funkar perfekt inom båda fallen. önskar ni testa tipsen inom en färdigt schema är kapabel ni t.ex köra 800 Kcal Kickstart alternativt den lite snällare varianten LCLC Kickstart (Low Carb Low Cal). Beställ ditt kickstartprogram här samt kom igång direkt!

 1.  Vitkål

• 4,7 g Kolhydrater per 100 gram
• 30 Kcal per 100 gram

Vitkål är ett sann diet-favorit samt äger många användningsområden för den typen från föda.

Vitkål passar utmärkt vilket utfyllnad inom dem flesta maträtter samt tänker ni ekonomiskt är detta enstaka fördel för att använda vitkål då den är väldigt prisvärd. Coleslaw samt pizzasallad är två vitkålsklassiker!
Recepttips: Smörstekt vitkål tillsammans med vitlök samt basilika.
Fler recepttips tillsammans vitkål: 100 anvisning tillsammans vitkål

 

2.

Zucchini / Squash

• 2,2 g Kolhydrater per 100 gram
• 15 Kcal per 100 gram

Zucchini alternativt squash vilket den också kallas är en superbra livsmedel för samtliga typer från dieter, speciellt ifall ni kör LCHF alternativt ytterligare lågkolhydratdiet. Här äger ni speciellt enstaka utmärkt ersättare mot vanlig pasta alternativt spaghetti samt detta är väldigt enkelt för att göra sin personlig zucchinipasta.
Recepttips: Snabb zucchinipasta
Fler recepttips tillsammans zucchini: 100 anvisning tillsammans zucchini

 

3.

Blomkål

• 2,6 g Kolhydrater per 100 gram
• 24 Kcal per 100 gram

Blomkål är enstaka från mina favoriter strax efter broccoli, den mättar utmärkt samt äger enstaka väldigt god smakförmåga. ni kokar den inom lättsaltat dricksvatten inom ca 5-10 minuter beroende på hur stora bitar detta är.

Vill ni börja förtära mer nyttigt, minska kolhydraterna inom kosten alternativt helt enkelt börja förtära mer grönt dock vet ej vart ni bör börja?

Servera den såsom den är alternativt mixa mot mos tillsammans med lite grädde, där fick ni den perfekta ersättaren mot vanligt potatismos! Blomkålsris är den perfekta ersättaren mot vanligt ris.
Recepttips:Ugnsbakad blomkål
Fler recepttips tillsammans blomkål: 100 anvisning tillsammans med blomkål

 

4.

Broccoli

• 3,1 g Kolhydrater per 100 gram
• 35 Kcal per 100 gram

Favoriten bland grönsakerna, kalorisnål, kolhydratssnål samt supernyttig! Massor från C-vitamin, dock även rik på B vitaminer, ett sektion mineraler samt enstaka hel sektion nyttiga kostfibrer.

Vill ni dra ner vid kolhydraterna?

detta finns många mer positivt för att säga angående denna supergrönsak!
Recepttips: Broccolipaj tillsammans med ädelost samt bacon
Fler recepttips tillsammans med broccoli: 100 anvisning tillsammans broccoli

 

5. Aubergine

• 2,2 g Kolhydrater per 100 gram
• 19 Kcal per 100 gram

Aubergine, alternativt äggplanta likt den också kallas är speciellt populär inom gratänger.

tillsammans med sitt låga innehåll från kolhydrater samt kalorier lämpar den sig ytterligare god såsom smalmat. Använd t.ex aubergine istället för lasagneplattor samt gör enstaka nyttigare pastarätt alternativt ugnsrosta den vilket den är. alternativt varför ej gör ett god mousaka?
Recepttips: LCHF Moussaka
Fler recepttips tillsammans med aubergine: 50 anvisning tillsammans aubergine

 

6.

Vill ni minska kvantiteten kolhydrater inom kosten?

Spenat

• 0,7 g Kolhydrater per 100 gram
• 18 Kcal per 100 gram

Spenat är ett från dem maximalt kolhydratsnåla liksom finns, samtidigt många kalorisnålt. Spenat är många näringsrik samt innehåller mängder tillsammans med nyttigheter likt A, B, C, E vitaminer samt är även rik på mineraler.

Den gröna färgen inom spenaten innehåller massvis tillsammans med antioxidanter såsom gör den än mer hälsosam. Spenat är gott för att stuva, göra soppa på samt äga färsk bladspenat inom sallader.
Recepttips: Ugnsstekt lax tillsammans smörfräst färsk spenat
Fler anvisning tillsammans spenat: 100 anvisning tillsammans med spenat

 

7.

Har ni svårt för att känna till vilket ni bör förtära istället till klassikerna pasta, ris samt potatis?

Sparris

• 2,4 g Kolhydrater per 100 gram
• 27 Kcal per 100 gram

Sparris är ett lite lyxigare grönsak samt kostar lite mer. Själv föredrar jag den gröna sparrisen, den är god för att smörsteka vilket den är tillsammans med lite krydda samt eventuellt strö över lite parmesanost.

enstaka klassiker är annars den kalori- samt kolhydratsnåla sparrissoppan likt funkar kvar, både vilket ljus samt grön. Använder ni ljus sparris tänk på för att detta brukar artikel utmärkt för att bör den innan tillagning, annars blir den väldigt träig.
Recepttips: Grillad sparris tillsammans bacon samt parmesan
Fler recepttips tillsammans sparris: 40 anvisning tillsammans sparris

 

8.

Brysselkål

• 4,7 g Kolhydrater per 100 gram
• 44 Kcal per 100 gram

Brysselkål är så himla gott, här är detta nästan detta enklaste såsom också är detta godaste. Kokt brysselkål tillsammans smör samt krydda, klockrent samt många nyttigt tillbehör mot enstaka bit kött alternativt vattenlevande djur.

Brysselkålen är många rik på C vitamin noggrann likt dem andra kålsorterna.

Det förmå kännas tungt för att börja förtära i enlighet med LCHF samt utesluta favoriter vilket pasta, ris samt rotfrukt vid bas från varenda kolhydrater.

Den äger en högt mineralinnehåll samt är många rik på antioxidanter. Rena rama hälosbollen!
Recepttips: Smörstekt färsk laxkotlett tillsammans ugnsrostad brysselkål
Fler recepttips tillsammans brysselkål: 12 anvisning tillsammans med brysselkål

 

9. Champinjoner alternativt ytterligare svamp

• 2,9 g Kolhydrater per 100 gram
• 26 Kcal per 100 gram

Svamp är ännu en råd på vilket ni äga likt tillbehör mot din föda.

Champinjoner är även dem väldigt kalori- samt kolhydratsnåla. dem innehåller ett sektion B vitaminer samt även enstaka sektion mineraler. Just champinjoner råder detta delade meningar ifall detta är nyttigt alternativt ej, plats därför sparsam tillsammans med intaget samt begränsa detta mot en par gånger inom månaden.

Bäst är lagade champinjoner samt dem är väldigt goda för att smörsteka liksom tillsammans tillsammans med något annat från tillbehör inom ovan register.

Här kommer min favoritlista vid alternativ mot pasta, ris samt pommes.

Ät högsta 100 gram champinjoner inom månaden i enlighet med livsmedelsverket.
Recepttips: Lövbiff tillsammans champinjoner samt vitlökssmör
Fler recepttips tillsammans champinjoner:100 anvisning tillsammans med champinjoner

 

10. Grönkål

• 5,7 g Kolhydrater per 100 gram
• 50 Kcal per 100 gram

Grönkål tar jag tillsammans såsom ett små bonus då detta egentligen ej är ett ersättare för rotfrukt, ris samt pasta inom den meningen detta plats tänkt.

Dock är den enstaka utmärkt ersättare mot potatischips samt detta är därför den kommer tillsammans med på listan. Grönskålschips är så himla enkelt samt gott.

Prova ersätta potatisen tillsammans quinoa, bulgur, dinkel, frön från växter ofta använda som mat alternativt linser.

Grönkålschipsen passar fint mot fredagsmyset samt är minimalt 100 (räcker det?) gånger nyttigare än ett påse potatischips. Den gröna kålen innehåller massor från C vitamin samt ett hel sektion E vitamin samt sektion B vitaminer. Den är också rik på både mineraler samt mängder tillsammans antioxidanter.

Annat ni är kapabel göra från grönkål är ett god grönkålssoppa. Annars är kapabel man säga för att där ni använder spenat förmå ni också äga grönkål, alternativt välj hälften grönkål samt hälften spenat.