Jag jag dricker ibland mjölk till frukost

En ganska vanlig fråga liksom dyker upp bland tränande existerar råd vid en proteinrik frukost.

I detta denna plats inlägget tänkte jag dela tillsammans mig från mina vanligaste frukostar, samt även vad ni stiliga läsare brukar förtära. Jag bad ifall råd vid proteinrika frukostar på facebook samt twitter och resultatet blev för att jag fick ett jäkla massa råd.

Jag vet för att ni äger ännu fler idéer, samt därför hoppas jag för att ni hjälper mig genom att lämna kommentarer tillsammans fler tips! Jag hyser ej minsta tvivel angående för att kommentarsdelen förmå bli den maximalt värdefulla delen från detta på denna plats inlägget!

Vissa från förslagen innehåller många protein samt existerar dessutom kalorisnåla, medan andra innehåller betydligt mer energi.

Utan inbördes ordning, på denna plats besitter ni dom!

1: Kvarg tillsammans små frukter från växter alternativt saft

Kvarg tillsammans med låt fetthalt passar ifall ni önskar förtära proteinrikt dock energisnålt. ett klassiker existerar för att blanda tillsammans med Fun light alternativt lite bär.

Frysta hallon samt blåbär finns för att köpa på grund av ett prisvärd slant, samt enstaka näve från detta passar riktigt utmärkt mot kvargen.

Tina bären, mot modell inom micron, innan ni blandar inom dem!

Näringsinnehåll

500 gram från Ehrmanns kvarg (från Willys) innehåller:

• 290 kcal
• 45 g protein
• 1 g fett
• 25 g kolhydrater

Om man lägger mot 50 g blåbär/hallon ökar näringsinnehållet bara marginellt tillsammans 3-4 gram kolhydrater.

Variationer

Förutom Fun light alternativt små frukter från växter sålunda förmå ni testa någon från dem på denna plats blandningarna (per 250 g kvarg):

• Kvarg + 1 dl Whey-80 choklad + 1-2 teskedar kakao
• Kvarg + 1-2 dl vaniljyoghurt
• Kvarg + 1-2 dl mejeriprodukt + Fun light
• Olika fröer samt nötter (solrosfrön, linfrön, valnötter)

2: Gröt tillsammans jordnötssmör samt proteinpulver

Med lite vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt proteinpulver förmå ni enkel pimpa Sveriges vanligaste (?) frukost.

Min nya favorit existerar för att koka gröt samt sedan tillsätta både proteinpulver samt jordnötssmör (och ibland även lite mjölk).Receptet nedan existerar ett ganska anspråkslös portion, samt ifall ni existerar (eller önskar bli) massiv samt kraftfull möjligen ni behöver möjligen dubbla allting.

Börja tillsammans för att blanda detta inom ett skål:

• 1 dl havregryn
• 1 krm salt
• 2 dl vatten

Rör angående, samt värm inom micron inom ungefär 2 minuter.

Ta ut (akta, skålen existerar varm!) samt tillsätt 0,5 dl proteinpulver samt 1 matsked jordnötssmör samt rör angående allting igen.

Efter detta tar jag liksom sagt ibland samt häller inom lite mejeriprodukt även, runt 1 dl, således för att detta ej bör bli således torrt.

Näringsinnehåll

En portion från receptet ovan (inklusive mjölk)  innehåller:

• 424 kcal
• 29 g protein
• 19 g fett
• 32 g kolhydrater

Men likt sagt möjligen ni behöver numeriskt värde sådana på denna plats portioner, varvid proteinmängden landar vid 58 gram.

3: oval form & bacon

Ägg äger ett given ställe inom enstaka nyttig morgonmål, samt innehåller både protein från upphöjd standard samt flera vitaminer.

Att steka ihop lite vanligtvis för fortplantning hos djur samt bacon går väldigt snabbt samt existerar strålande gott.

Jag brukar ofta utföra äggröra eftersom detta existerar smidigt då man äter flera oval form. Bara inom tillsammans med varenda oval form inom enstaka stekpanna samt släng inom enstaka stänk mejeriprodukt. Rör därefter ifall tillsammans med stekspaden all tiden. ifall ni ursprunglig steker baconet inom identisk panna behöver ni ej nyttja stekfett.

Näringsinnehåll

En portion på:

• 6 st ägg
• 140 gram bacon (ett paket)
• 0,25 dl mellanmjölk

innehåller:

• 906 kcal
• 57 g protein
• 75 g fett
• 3 g kolhydrater

Större delen från fettet (45 g) kommer ifrån baconet.

ifall ni från någon anledning ej skulle vilja förtära allt detta således existerar detta väldigt enkel för att hälla från fettet ur stekpannan då ni besitter stekt enstaka stund.

4: Makrill samt hackat ägg

Det denna plats existerar ett väldigt lätt dock nyttig morgonmål. koka upp numeriskt värde vanligtvis för fortplantning hos djur mot ett flaska tillsammans 125 gram makrill inom tomatsås.

Hacka äggen mot lite mindre bitar samt blanda sedan tillsammans makrillen.

Näringsinnehåll

En portion på:

• 2 st ägg
• 125 g makrill inom tomatsås

innehåller:

• 339 kcal
• 30 g protein
• 22,6 g fett
• 4,8 g kolhydrater

Återigen således behöver möjligen ni läsare likt besitter ambitioner för att bli massiv samt kraftfull förtära mer än ett från dessa portioner.

5: Proteinpannkakor

Det finns flera olika anvisning vid proteinpannkakor, dock detta existerar mitt favoritrecept eftersom detta existerar sålunda förbaskat enkelt.

Receptet nedan existerar detta likt jag brukar nyttja, samt detta brukar bli lagom på grund av numeriskt värde personer.

Jag besitter ej halverat ingredienserna inom receptet därför för att detta blir på grund av enstaka individ, eftersom detta bland annat innehåller 3 vanligtvis för fortplantning hos djur vilket existerar svårt för att dela.

möjligen är kapabel ni utföra all satsen samt spara hälften mot nästa morgon? Vem vet.

Detta existerar till 2 personer, samt blir cirka 9-10 pannkakor.

• 6 dl mjölk
• 3 st ägg
• 1,5 dl vetemjöl
• 1,5 dl Whey-80 tillsammans med chokladsmak
• 1 tsk kakao

Tillagning

1. Häll upp vetemjölet, proteinpulvret samt hälften från mjölken inom ett bunke.

   Vispa tills smeten existerar jämn, härlig samt fri ifrån klumpar.

2. Tillsätt resten från ingredienserna: Äggen, kakaon samt resten från mjölken. Vispa återigen tills detta existerar jämnt samt fint.
3. Lägg lite fett inom stekpannan vilket bör existera därför varm för att smöret fräser.
   Frukt samt grönt ger färg samt energi mot ett nyttig frukost.

   Häll inom smet mot inledande pannkakan. Cirka 0,75 dl smet per pannkaka brukar ge 10 st.

4. Stek ungefär enstaka 60 sekunder per sida.

Proteinpannkakorna går enklare sönder än vilket vanliga pannkakor utför, därför man får titta mot för att äga rätta tekniken då man vänder dem tillsammans stekspaden, dock detta lär ni dig snart!

Näringsinnehåll

Näringsinnehållet på grund av kurera satsen är:

• 1186 kcal
• 97 g protein
• 42 g fett
• 104 g kolhydrater

En hel sats är kapabel dock artikel ganska mastigt för att erhålla inom sig.

Ifall ni fullfölja 10 st pannkakor sålunda blir näringsinnehållet per pannkaka uppenbarligen enstaka tiondel, detta önskar yttra ungefär…

Näringsinnehåll per pannkaka:

• 119 kcal
• 9,7 g protein
• 4,2 g fett
• 10,4 g kolhydrater

6: Keso tillsammans äpple samt kanel

Det på denna plats ägde jag inte någonsin testat innan enstaka läsare tipsade mig ifall detta, dock detta blev snabbt enstaka favorit.

Nyttigt, gott, enkel för att kasta ihop samt massor från protein!

Ingredienser:

• 500 g keso
• 1 st äpple
• Lite kanel

Hacka äpplet samt lägg inom ett kopp tillsammans tillsammans med keson, smakförstärkare tillsammans kanel samt rör angående rejält.

Klart!

Fetthalt vid keson väljer ni förstås egen efter egna preferenser.

Näringsinnehåll

Med enstaka keso tillsammans 4 % fetthalt blir näringsinnehållet till den denna plats frukosten:

• 533 kcal
• 60 g protein
• 20 g fett
• 26 g kolhydrater

7: Frukostdrink

Det på denna plats existerar en anvisning vid ett proteinrik shake/drink liksom ni rör ihop tillsammans hjälp från ett mixer.

Ursprungligen kallades den till ”Roddy Special” (av Roddy Benjaminsson, även känd såsom Hero inom Gladiatorerna) dock då bör detta egentligen även existera en rått oval form inom.

Råa vanligtvis för fortplantning hos djur existerar mer macho än god, då oss ej förmå ta upp näringen ur en otillagat vanligtvis för fortplantning hos djur lika utmärkt såsom ur en tillagat. dock ät gärna en kokt oval form nära sidan om…

Det denna plats receptet går även ganska snabbt för att fixa samt ger dig snabbt ett rejäl laddning protein!

Ingredienser:

• 3 dl lättmjölk
• 1 banan
• 40 g havregryn (1 dl)
• 60 g proteinpulver tillsammans med chokladsmak (drygt 1,5 dl)

Kör varenda ingredienserna inom enstaka mixer, häll upp inom en stooort kopp (brukar bli nästan 7 dl) samt klunka inom dig.

titta mot för att ej låta den stå (då blir den trögflytande) utan drick den direkt.

Näringsinnehåll

Avslutningsvis

Det var fanns några modell vid hur ni förmå ett fåtal inom dig lite mer protein mot morgonmål.

idag vet jag för att detta existerar ganska flera från er liksom liksom mig ofta äter i enlighet med periodisk fasta samt därmed ej äter morgonmål, dock då är kapabel ni ju nyttja vissa från tipsen ovan likt mellanmål alternativt efter-träningsmåltider.

Oavsett angående ni brukar förtära detta mot mellanmål alternativt morgonmål, således önskar jag idag äga din hjälp…

Svara inom ett anmärkning denna plats nedanför:

Vad brukar ni förtära mot frukost?

Dela tillsammans med dig från dina råd mot hur man kunna ett fåtal inom sig mer protein mot morgonmål, samt låt oss utföra den denna plats kommentarsdelen mot enstaka sann inspirationskälla!