Program för att gå upp i vikt

Har ni svårt för att vandra upp inom vikt?

Rätt diet, träning samt mindfulness äger både ett föryngrande påverkan samt leder mot för att ni går ner inom vikt.

önskar ni bulka upp inför vintern? Då bör ni förtära den på denna plats maten. oss listar 10 kaloririka livsmedel likt hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

Om man existerar naturligt smal således finns detta inget värre än för att lyssna hur enkel detta existerar för att vandra upp inom vikt. dock faktum existerar för att detta kunna artikel minimalt lika svårt på grund av vissa för att vandra upp inom vikt, såsom detta existerar på grund av andra för att vandra ner inom vikt.

Våra kroppar samt vår förmåga för att metabolisera föda är kapabel skilja sig enstaka hel sektion ifrån varandra.

Vill ni lägga vid dig en par kilo?

I denna guide rankar oss dem tio bästa viktminskningsprogrammen, baserat vid vetenskapliga bevis likt stöder dess effektivitet.

Då besitter ni kommit mot noggrann korrekt plats.

Kaloririk mat

För för att lyckas vandra upp inom vikt därför behöver ni ligga ner vid en kaloriöverskott. detta önskar yttra, ni måste erhålla inom dig mer energi än ni utför från tillsammans med. detta bästa sättet för att lyckas tillsammans med detta existerar genom för att förtära föda innehållande många kalorier, dock likt ej existerar näringsrik alternativt allt till onyttigt.

Här existerar 10 livsmedel såsom existerar packade tillsammans med kalorier likt garanterat hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

1.

Avokado

100 gram avokado ger ungefär 160 kalorier. dock Avokado innehåller ej bara flera kalorier, utan dem existerar även sprängfyllda tillsammans med nyttigheter. ni hittar allt ifrån nyttiga fetter, mot aminosyror, vitaminer samt Omega-3.

Definitivt enstaka fruktbarhet ni borde börja förtära. Supernyttig samt ger dig flera kalorier.

2.

Mjölk

Om ni behöver vandra upp inom vikt samt ej äger några bekymmer tillsammans laktos – då existerar mejeriprodukt liksom en skänk ifrån ovan. flera kroppsbyggare dricker mejeriprodukt då dem önskar lägga vid sig massa beneath vinterhalvåret. Mjölkprodukter äger inom regel en högt kalorivärde, exempelvis grädde, fett, mejeriprodukt samt yoghurt.

En deciliter mejeriprodukt (3%) ger ungefär 60 kcal.

Lättmjölk (0,5%) hamnar vid 40 kcal. mejeriprodukt existerar även rik vid protein, ett deciliter ger dig mellan 3-4 gram protein.

Blanda dina proteinshakes tillsammans mejeriprodukt samt ta en alternativt numeriskt värde kopp mejeriprodukt mot morgonmål. Enkla kalorier!

3. vattendjur – Lax

Bli ej avskräckt. oss äter alldeles på grund av lite vattendjur inom land.

Framförallt lax innehåller många Omega-3, proteiner samt enstaka massiv mängd kalorier.

100 gram lax ger dig cirka 150 kalorier samt 21 gram protein. Lägg mot ett tjock sås samt lite ris samt ni kommer ej existera smal länge till.

4. Jordnötssmör

Ett underskattat livsmedel inom land, desto vanligare inom USA samt England.

Det finns god samt detta finns dåliga jordnötssmör.

dem vilket existerar dåliga besitter blivit fulla tillsammans palmolja samt sötningsmedel. detta ni önskar äga existerar en naturligt jordnötssmör tillsammans med därför massiv andel jordnötter likt möjligt, helst ovan 97%.

100 gram hamnar vid runt 500-700 kcal.

Kaloririk föda existerar vad ni behöver på grund av för att vandra upp inom vikt.

ej dumt för att äga vid mackan tillsammans tillsammans med lite sylt. en perfekt mellanmål liksom även ger dig massvis tillsammans nyttiga fetter såsom kroppen behöver. Bunkra upp tillsammans jordnötssmör ovan vintern samt ni kommer definitivt ett fåtal lite hull beneath huden.

5. Ris

Ett billigt livsmedel vilket existerar relativt kaloririkt.

enstaka måltid existerar lätt för att förtära samt fullfölja dig ej således mätt liksom andra ingredienser tillsammans en liknande näringsvärde. dock titta mot för att ni ej äter till många ris varenda solens tid, detta kunna leda till inom reducerad absorbering från zink samt järn.

100 gram ris erbjuder dig drygt 130 kalorier samt 35 mg kalium.

6.

Rött kött

En från dem bästa sakerna ni kunna förtära på grund av för att bygga muskler. animalisk föda innehåller enstaka hel sektion nyttigheter likt förbättrar din muskeltillväxt, bland annat aminosyran Leucin samt kreatin.

Om ni önskar vandra upp inom vikt samt samtidigt bygga muskler – då existerar detta starkt rekommenderat för att börja förtära kött.

100 gram animalisk föda ger dig cirka 150 kcal, plus kreatin, protein samt grenade aminosyror.

7.

Kosttillskott

Problemet flera äger då dem ej kunna vandra upp inom vikt existerar för att dem ej känner sig hungriga alternativt för att dem blir mätta på grund av fort.

Vill ni vandra upp inom vikt samt lägga vid dig muskler?

ni önskar därför ett fåtal inom dig kalorier sålunda enkelt såsom möjligt, utan för att ni känner dig överfull. detta bästa sättet för att utföra detta vid existerar genom för att förtära sina kalorier.

Gainer

Definitivt detta enklaste sättet för att erhålla inom sig flera kalorier. fanns bara försiktigt därför för att ni ej dricker på grund av många sålunda för att ni blir tjock.

eftersom detta existerar således enkelt för att erhålla inom sig sålunda flera kalorier genom gainers, sålunda existerar detta enkel för att man överkonsumerar. dock följ instruktionerna samt ni kommer ej för att äga några problem.

[ Läs:Vårt bäst inom test från gainers ]

Proteinpulver

Definitivt detta populäraste alternativet från varenda kosttillskott.

Proteinpulver ger dig kalorier samt många protein till för att behärska vandra upp inom vikt samt bygga muskler. Vissa proteinpulver innehåller mer energi än andra.

I vårt stora test från proteinpulver således hittar ni Core Protein, liksom ger dig 154 kcal per shake. Den existerar lätt för att förtära, smakar gott samt ger flera kalorier snabbt.

[ Läs:Vårt bäst inom test från proteinpulver ]

Kreatin

Om ni tränar samt önskar vandra upp inom vikt därför existerar kreatin en riktigt effektivt tillskott.

Att vandra ner inom vikt snabbt (upp mot 1 kg per vecka) kunna existera både hälsosamt samt säkert angående ni utför detta vid riktig sätt.

Kreatin ger dig ingen massiv mängd kalorier, dock detta utför sålunda för att dina muskler binder mot sig dricksvatten – vilket utför för att ni går upp inom vikt samt samtidigt får fylligare muskler.

Kreatin finns naturligt inom animalisk föda, dock detta existerar mer prisvärd samt ni får inom dig mer genom tillskott. ifall ni tränar sålunda existerar detta denna plats en självklart omröstning, angående ni ej tränar sålunda förmå ni hoppa ovan kreatin.

[ Läs:Vår stora guide mot kreatin ]

BCAA

BCAA består från tre grenade aminosyror likt oss måste erhålla inom oss genom kosten: Leucin, Isoleucin samt Valin.

Dessa ger dig ej en kaloriöverskott, dock dem förser dina muskler snabbt tillsammans protein. eftersom dem ej behöver brytas ner från kroppen, sålunda går dem direkt ut inom blodet samt mot dina muskler.

oss att föreslå eller råda något därför för att ni använder BCAA innan, beneath alternativt efter träning till bäst effekt.

Essentiella aminosyror existerar även något vilket ni måste ett fåtal inom dig genom kosten, eftersom kroppen egen ej kunna producera dem. ni hittar dessa tre aminosyror inom exempelvis keso, jordnötter, kyckling, lax, mejeriprodukt samt linser.

för att ett fåtal inom dig dem via en tillskott existerar mer prisvärd, går snabbare samt mättar inte.

[ Läs:Vår stora guide mot BCAA ]

8. Mörk choklad

En från dem positiva aspekterna tillsammans för att behöva vandra upp inom vikt: ni förmå förtära goda saker liksom andra människor undviker.

Mörk choklad existerar rik vid antioxidanter, samtidigt såsom ni får inom dig ett hel sektion värdefulla kalorier.

100 gram mörk choklad (mer än 70% kakao) ger dig ungefär 570 kalorier.

PROVA SJÄLV: Den perfekta träningen till viktminskning.

Riktigt gott samt en perfekt sätt för att smyga in lite kalorier på grund av för att vandra upp inom vikt.

9. Ägg

Man brukar yttra för att vanligtvis för fortplantning hos djur existerar ett från dem nyttigaste sakerna oss människor är kapabel förtära. ett perfekt morgonmål, i enlighet med flera forskare.

Många idrottare samt kroppsbyggare brukar förtära oval form just vid bas från detta höga protein- samt näringsvärdet.

1 medelstort hönsägg (55g) landar vid drygt 77 kcal samt 7 gram protein.

fullfölja äggröra vid morgonen tillsammans tillsammans lite bacon samt ni äger en supergott uppgift tillsammans med enstaka massiv mängd kalorier.

10.

Att vandra upp inom vikt existerar ej detta vanligaste problemet tillsammans vågen, oftast existerar problemet detta omvända samt handlar ifall utebliven viktnedgång.

Olivolja

Du behöver ej börja dryck olivolja, detta kommer tillsammans största sannolikhet existera kontraproduktivt. dock ni förmå nyttja detta vid maten.

Olivolja existerar enstaka fantastisk råvara till för att lägga mot kalorier inom din föda. Häll lite olja ovan salladen, pastan alternativt riset.

inom vissa kulturer doppar man mot samt tillsammans med sitt bakverk inom olivolja.

100 gram ger hissnande 884 kalorier från nyttigt fett! Bara ett tesked ovan maten ger dig enstaka hel sektion extrakalorier likt hjälper dig för att bli större.

---

Fortsätt studera vid Formell