Komma igång med träning efter sjukdom

Att komma tillbaka mot träningen efter för att äga varit sjuk kunna artikel enstaka kamp.

Därför ger oss dig bara kunskap, metoder samt schema såsom äger vetenskapligt stöd – omsatt inom praktiken tillsammans med hjälp från vår långa upplevelse från styrketräning.

dock tillsammans korrekt förberedelse samt metod förmå ni kickstarta din träning samt återfå din fysiska styrka samt kondition. inom denna guide kommer oss för att vandra igenom olika steg till för att hjälpa dig komma igång igen.

Du kommer för att lära dig hur ni förbereder din återhämtning, sätter realistiska syfte, väljer korrekt träningsform, anpassar din träning efter din välbefinnande, successiv bygger upp styrka samt kondition samt söker stöd samt motivation ifrån andra.

Genom för att följa dessa råd kommer ni snart existera tillbaka vid banan samt njuta från samtliga fördelar tillsammans med träning igen.

Förbered din återhämtning

För för att vid en framgångsrikt sätt komma igång tillsammans med träningen efter ett sjukdom existerar detta viktigt för att förbereda återhämtningen vid korrekt sätt. till detta inledande existerar detta viktigt för att lyssna vid kroppen samt ge den tillräckligt tillsammans med tidsperiod för att återhämta sig.

för att artikel otålig samt försöka återvända mot identisk träningsnivå på grund av snabbt förmå leda mot återfall alternativt nedgången hälsa.

En utmärkt metod på grund av för att förbereda återhämtningen existerar för att börja tillsammans lågintensiv träning samt successivt öka intensiteten samt varaktigheten.

Är ni sjuk dock önskar träna ändå?

detta kunna existera stödjande för att börja tillsammans promenader, cykelturer alternativt lätta stretchingövningar på grund av för att mjuka upp musklerna samt öka blodcirkulationen. detta existerar viktigt för att lyssna vid kroppens reaktioner samt artikel uppmärksam vid eventuell smärta alternativt obehag.

Förutom för att successiv öka intensiteten existerar detta även viktigt för att fokusera vid för att bygga upp styrka samt kondition successivt.

detta är kapabel artikel frestande för att snabbt vilja komma igen mot identisk nivå såsom innan sjukdomen, dock för att pressa sig till hårt är kapabel leda mot överansträngning samt skador. Ta detta lugnt samt ge dig egen tidsperiod för att vid en säkert sätt bygga upp styrka samt kondition.

En ytterligare nödvändig sektion från förberedelsen existerar för att titta ovan kosten samt säkerställa för att ni får tillräckligt tillsammans med näringsämnen på grund av för att stödja återhämtningen.

en balanserat kostintag tillsammans tillräckligt tillsammans protein, kolhydrater samt nyttiga fetter kunna hjälpa mot för att ge energi samt stödja muskelåterhämtningen.

När man bör komma igång tillsammans med sin träning på grund av inledande gången alternativt efter en långt uppehåll (kan artikel flera år) existerar detta viktigt för att man ej existerar på grund av hård mot sig egen samt sätter upp orimliga mål.

detta existerar även viktigt för att förtära tillräckligt tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig på grund av för att existera välhydrerad beneath träningen.

Slutligen existerar detta viktigt för att äga ett positiv inställning samt ge dig egen period för att återhämta både fysiskt samt mentalt. för att återvända mot träningen efter ett sjukdom förmå existera utmanande samt detta existerar viktigt för att artikel snäll mot dig egen samt ej jämföra dig tillsammans med andra.

Ta små steg samt fira dina framsteg, oavsett hur små dem kunna tyckas existera. Kom minnas för att varenda steg vidare existerar enstaka seger samt för att ni existerar vid korrekt väg på grund av för att återfå din fysiska styrka samt kondition.

Sätt realistiska mål

När ni bestämt dig på grund av för att återuppta träningen efter ett sjukdom existerar detta viktigt för att sätta upp realistiska syfte.

Att komma tillbaka mot träningen efter för att äga varit sjuk förmå artikel ett utmaning.

för att äga klara syfte för att sträva efter kunna ge motivation samt hjälpa dig för att hålla fokus. dock detta existerar även viktigt för att existera realistisk samt ej äga på grund av höga förväntningar vid dig själv.

För detta inledande existerar detta viktigt för att ta hänsyn mot din nuvarande välmående samt fysiska förmåga. ifall ni varit sjuk ett längre period kunna detta artikel nödvändigt för att börja tillsammans med enklare träning samt successiv öka intensiteten samt svårighetsgraden.

för att pressa dig på grund av hårt ifrån start är kapabel leda mot överansträngning samt försämra din återhämtning.

För detta andra existerar detta viktigt för att äga konkreta samt mätbara uppgift. Istället på grund av för att bara yttra för att ni önskar ”bli starkare” alternativt ”förbättra konditionen” bör ni artikel mer bestämd.

mot modell kunna ni sätta målet för att behärska löpa 5 kilometer utan för att stanna alternativt klara från för att lyfta enstaka viss vikt vid gymmet. Detta hjälper dig för att följa dina framsteg samt ger ett emotion från prestation då ni når dina mål.

För detta tredjeplats existerar detta viktigt för att existera tålmodig samt ge dig egen period för att återhämta dig helt.

för att återfå full styrka samt kondition är kapabel ta period samt detta existerar viktigt för att ej stressa processen. titta mot för att lyssna vid din lekamen samt ge den den tidsperiod samt vila den behöver på grund av för att återhämta sig ordentligt.

Välj riktig träningsform

Efter för att ni äger tillfrisknat existerar detta viktigt för att välja korrekt typ från träning på grund av för att säkert samt effektivt komma igång igen.

detta finns flera olika alternativ för att välja mellan, därför detta existerar viktigt för att hitta ett träningsform liksom passar dig samt din hälsa.

En god start kunna artikel för att välja något vilket ej belastar kroppen till många, såsom mot modell promenader alternativt cykling.

Det existerar enkel för att halka ur sina träningsvanor då man blir sjuk – oavsett angående detta handlar ifall enstaka vanlig förkylning alternativt enstaka allvarligare samt mer långvarig sjukdom.

Dessa aktiviteter existerar skonsamma till leder samt muskler samtidigt vilket dem ger ett utmärkt konditionsträning.

Om ni föredrar för att träna innesluten är kapabel ni testa vid yoga alternativt pilates, likt fokuserar vid styrka, flexibilitet samt balans. detta viktigaste existerar för att hitta enstaka träningsform liksom ni tycker existerar rolig samt liksom ni kunna gå vidare tillsammans vid utdragen sikt.

Lyssna vid din lekamen samt ta detta lugnt inom start.

detta existerar förbättrad för att successiv öka intensiteten samt längden vid träningen än för att överanstränga dig samt riskera för att försämra din hälsa.

Anpassa din träning efter din hälsa

För för att framgångsrikt återhämta dig existerar detta kritisk för att justera din träning efter din välmående. detta existerar viktigt för att existera lyhörd till din kropps signaler samt undvika överansträngning inom start.

Beroende vid sjukdom alternativt skada förmå detta existera nödvändigt för att utföra vissa justeringar inom träningen.

En utmärkt början existerar för att rådfråga din doktor alternativt enstaka expert inom området på grund av för att erhålla råd samt vägledning.

För varenda liksom drabbats från förkylning samt förhöjd kroppstemperatur, alternativt möjligen enstaka envis influensa, existerar frågan då man vågar börja träna löpning igen.

dem förmå ge rekommendationer ifall vilken typ från träning liksom passar dig samt vilken ni bör undvika. Genom för att erhålla ett professionell analys från din välbefinnande förmå ni undvika komplikationer samt träna säkert.

När ni anpassar din träning existerar detta viktigt för att existera realistisk samt ej sätta till höga uppgift på grund av snabbt.

Ta detta lugnt samt börja tillsammans med lätta övningar samt aktiviteter liksom ej överbelastar din lekamen. Fokusera vid för att återfå rörlighet samt stabilitet innan ni ökar intensitet samt tryck.

Genom för att successiv öka träningen undviker ni skador samt överansträngning.

En ytterligare betydelsefull faktor för att ta hänsyn mot existerar din energinivå. Efter sjukdom förmå detta ta tidsperiod till kroppen för att återhämta sig samt återfå normal energi. fanns noga tillsammans för att lyssna vid din lekamen samt vila då detta behövs. för att överanstränga sig kunna skjuta upp återhämtningen samt utföra detta svårare för att komma igång tillsammans med träningen igen.

Anpassningen från träningen är kapabel även innebära för att ni behöver byta träningsform alternativt justera tidigare rutiner.

detta förmå artikel nödvändigt för att välja mindre belastande träningsformer, liksom vattenträning alternativt yoga. Genom för att hitta ett träningsform liksom passar din välbefinnande kunna ni gå vidare träna utan för att riskera för att förvärra sjukdom alternativt skada.

Bygg upp styrka samt kondition gradvis

Efter för att äga tillfrisknat ifrån enstaka sjukdom existerar detta viktigt för att successiv bygga upp styrka samt kondition.

för att försöka utföra på grund av många på grund av snabbt är kapabel leda mot överbelastning samt nedgången återhämtning. Börja tillsammans med ett lugn samt kontrollerad träning på grund av för att ge kroppen period för att justera sig samt återhämta sig. detta förmå artikel frestande för att återvända mot identisk intensitet vilket tidigare, dock detta existerar viktigt för att existera tålmodig samt låta kroppen återhämta sig ordentligt.

En utmärkt metod existerar för att inleda tillsammans ett mindre träningsperiod samt successiv öka både längden samt intensiteten.

mot modell är kapabel ni börja tillsammans 15 minuters träning samt sedan öka tillsammans med 5 minuter varenda sju dagar. Detta hjälper dig för att undvika överbelastning samt ger dig chans för att successivt öka din styrka samt kondition.

När ni återupptar träningen existerar detta även viktigt för att existera lyhörd på grund av din lekamen.

ifall ni upplever smärta alternativt obehag beneath träningen, ta detta lugnt samt vila. detta existerar förbättrad för att sakta ner samt justera träningen än för att riskera för att försämra sjukdomen alternativt skada dig egen. Kom minnas för att ni äger kommit långt genom för att tillfriskna ifrån sjukdomen samt för att detta existerar viktigare för att existera frisk än för att pressa dig egen på grund av hårt.

Det förmå även existera ett god koncept för att variera din träning på grund av för att undvika överbelastning samt monotoni.

Testa olika träningsformer vilket passar din fysiska kapacitet samt intressen. detta kunna existera allt ifrån promenader samt simning mot yoga samt styrketräning. Genom för att variera din träning undviker ni även för att bli ointresserad samt behåller motivationen.

Glöm ej heller för att söka stöd samt motivation ifrån andra.

för att träna tillsammans tillsammans med andra kunna existera både roligt samt inspirerande. ni kunna delta inom gruppaktiviteter alternativt träna tillsammans enstaka träningspartner. för att äga någon för att dela din träning tillsammans med kunna hjälpa dig för att bibehålla motivationen samt utföra träningen mer social samt underhållande.

Sök stöd samt motivation ifrån andra

När man kommer åter mot träningen efter enstaka sjukdom existerar detta viktigt för att ej underskatta betydelsen från för att söka stöd samt motivation ifrån andra.

för att äga människor runt omkring sig likt är kapabel ge uppmuntran samt stöd existerar kritisk på grund av för att behålla motivationen samt behärska gå vidare vid sin träningsresa.

En chans för att hitta stöd samt motivation existerar för att att koppla eller förena med något sig mot ett träningsgrupp alternativt enstaka idrottsförening.

för att träna tillsammans tillsammans andra vilket delar ens nyfikenhet samt syfte förmå existera många inspirerande samt ge extra motivation för att anlända igång igen.

Bör man träna alternativt avstå?

Dessutom kunna träningsgruppen tillhandahålla en socialt kontext var man förmå dela erfarenheter samt utbyta råd samt råd.

En ytterligare tillfälle för att erhålla stöd samt motivation existerar för att söka upp ett träningspartner. för att äga någon för att bolla idéer samt syfte tillsammans förmå artikel otroligt värdefullt. Ni kunna stötta varandra genom den svårare perioden då man återhämtar sig ifrån sjukdom samt hjälpa varandra för att behålla fokus samt motivation.

Om man ej besitter chans för att att koppla eller förena med något sig mot enstaka träningsgrupp alternativt hitta ett träningspartner finns detta ändå flera sätt för att erhålla stöd samt motivation.

Man är kapabel mot modell söka inspiration samt råd ifrån andra genom för att studera träningsbloggar, titta vid träningsvideos alternativt följa träningsprofiler vid sociala medier. för att titta andra människor nå sina syfte samt dela tillsammans sig från sina erfarenheter kunna artikel enstaka massiv motivationsfaktor.

Det existerar även viktigt för att ej glömma för att söka stöd ifrån nära samt kära.

för att prata tillsammans med släkt samt vänner angående sina träningsmål samt framsteg förmå ge enstaka emotion från stöd samt uppmuntran. detta existerar även lämpligt för att informera dem ifall ens träningsplaner samt eventuella begränsningar vid bas från sjukdom, således för att dem förmå artikel medvetna samt hjälpsamma.